众所周知,经常运动及体重偏重的人群很容易出现关节疼痛。但鲜为人知的是,久坐人群更容易被关节疼痛所困扰。《骨关节健康白皮书》调查显示:在关节不适的问题上,久坐群体是运动群体人数的3倍。也有研究显示,有跑步习惯人群的膝关节不适仅为3.5%,而久坐人群则高达10.2%,10人就有1人因久坐导致膝关节不适1。到底,久坐关节疼是什么原因导致的?久坐后关节疼可以吃氨糖软骨素钙片吗?氨糖软骨素钙片的功效和作用有哪些呢?
一、久坐关节疼到底是什么原因导致?
首先,久坐关节疼有多重原因,包括肌肉紧张、血液循环不畅、关节软骨磨损等等。
肌肉紧张:长时间保持同一坐姿,会使支撑关节的肌肉和韧带长时间处于紧张状态,容易发生肌肉僵硬和韧带紧张,进而导致关节僵硬和疼痛。
血液循环不畅:久坐会导致下半身的血液循环受阻,血液流动速度减慢,局部血液供应不足,引起疼痛。此外,血液循环不畅还会影响关节的营养供应和废物排除,这些物质在关节内堆积,刺激关节软骨和周围组织,也会引起关节疼痛。
关节软骨磨损:久坐活动减少,会阻碍关节滑液分泌,关节腔内滑液分泌少,会增加关节软骨之间的摩擦,导致磨损,引起疼痛。另外,在长时间屈膝坐立时,股直肌紧张会给到髌骨与股骨间过大的压力,而这种压力,极易造成髌骨下软骨的磨损或诱发已磨损部位的疼痛。
其次,判别久坐关节疼,可以观察其疼痛的表现。例如肌肉紧张时疼痛多表现为酸痛、僵硬,尤其是在长时间保持同一姿势后更为明显,疼痛部位主要集中在关节周围的肌肉群。血液循环不畅时疼痛多表现为胀痛、麻木,并且关节部位的皮肤可能出现苍白或发紫的情况。而关节软骨磨损时疼痛多为持续性的钝痛或隐隐作痛,可能伴有关节肿胀、关节活动受限或关节内异响等。
二、久坐后关节疼可以吃氨糖软骨素钙片吗
首先,不管哪种因素的久坐关节疼,如果想要预防,那么可以每隔一段时间(一小时左右)起身走动走动、伸展四肢。对于肌肉紧张和血液循环不畅导致的关节疼,并不需要吃氨糖软骨素钙片,可以使用手掌或按摩工具对关节部位进行轻柔的按摩,还可以使用热毛巾或热水袋对关节部位进行热敷,每天3-4次,每次20-30分钟,这样做有助于缓解肌肉紧张,促进血液循环。而关节软骨磨损导致的关节疼就可以吃些氨糖软骨素钙片来养护修复。
三、氨糖软骨素钙片的功效与作用有哪些?
氨糖软骨素钙片主要通过其内含有的主要成分来发挥功效与作用,其中,氨糖作为软骨的主要成分,它能够刺激滑膜细胞产生润滑液和润滑素,润滑关节。并且它还能够通过促进关节内蛋白多糖的合成,提高关节软骨的修复和再生能力,这有助于减少关节磨损,降低关节间隙。此外,氨糖可以抑制某些炎性因子的合成,起到抗炎的作用,缓解关节疼痛。
软骨素能够减少软骨基质的破坏,降低软骨面的退变,同时,软骨素还可以将水分吸入蛋白多糖分子内,使软骨变厚像海绵一样,更具有弹性,起到“垫衬”作用,减轻关节疼痛。它与氨糖联用可以协同作用,更好的修复破损的软骨,减少关节摩擦,从而缓解关节疼痛和不适。氨糖和软骨素是养护关节软骨所需的营养素,但是人体关节结构复杂,除了有软骨外,关节内还有硬骨,它为关节提供了稳固的支撑。而钙则是硬骨养护所需的营养素,它能够增加骨密度,增强骨骼硬度,强硬的骨骼可以更好地承载负荷,从而维持关节的稳定性。因此,关节磨损的情况下,补充氨糖软骨素钙片尤为重要。
市场上的氨糖软骨素钙片产品众多,质量参差不齐,尽量选择有蓝帽认证的,蓝帽认证是由国家市场监督管理总局颁发的保健食品专用标志。它象征着产品已经通过了国家相关主管部门的严格审查和批准,符合国家对保健食品的各项标准和要求。而一些海外产品的监管力度与国内存在差异,可能存在一定的风险。健力多氨糖软骨素钙片就戴了“蓝帽”,而且它还是五合一科学配方,除了含有上述提到的氨糖、硫酸软骨素、钙外,还添加有CPP和骨碎补提取物。其中,CPP作为钙的吸收促进剂,能够提高钙的生物利用率。骨碎补提取物,可以从根源补充肾气,促进骨骼的生长发育,从而达到补肾强骨的目的。
综上所述,久坐这一看似轻松的行为,实际上对关节健康存在不小的隐患。通过辨别久坐后关节疼的原因、掌握判别方法,并深入了解到氨糖软骨素钙片的功效与作用,我们能够采取更加精准和科学的措施,从而更好地应对久坐带来的关节疼痛问题。
参考材料:
1 Alentorn-Geli E,Samuelsson K, Musahl V, et al. The association of recreational and competitiverunning with hip and knee osteoarthritis: a systematic review andmeta-analysis[J]. journal of orthopaedic & sports physical therapy, 2017,47(6): 373-390.
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