膝关节是人体承重最多的关节之一,它仅靠一个狭小的接触面支撑着人的整个身体的重量。世界顶级医学期刊《British Journal of Sports Medicine》上的一篇专项研究就曾指出,下蹲时膝盖的负重为体重的8倍。下蹲时膝关节的负重过大,就容易导致关节内部压力增加,引发疼痛、肿胀等关节不适,从而使得人们的活动受限和生活质量下降。现如今,下蹲时腿膝盖疼已经成为困扰很多人的问题。据中国流行病学2024年的调查显示,我国存在下蹲时腿膝盖疼的问题的人数比例约为7.2%。那么,到底下蹲时腿膝盖疼是什么原因呢?又该如何缓解呢?本文将就上述问题逐一解答。

下蹲时腿膝盖疼痛的常见原因以及表现分析

一、韧带拉伤

不规范的下蹲姿势或突然的动作变化,都有可能导致膝关节处的韧带因过度旋转而拉伤,进而产生疼痛。这种疼痛多为急性疼痛,一般还会伴有肿胀、瘀青,皮肤温度升高、发红等表现,在活动时,关节也会存在不稳定感。

二、半月板损伤

下蹲时,如果膝关节受到过大的扭转力或挤压力,就可能导致半月板损伤,引发膝盖内侧或外侧的局部疼痛。这种疼痛通常伴有关节卡顿、弹响以及关节积液。

三、关节劳损或退化

下蹲姿势不当或下蹲次数过多都有可能加剧膝关节劳损,进而引发疼痛。这种疼痛多是慢性的,多表现为隐隐作痛,通常在休息时减轻,活动时加剧,一般不会出现明显的关节不稳或卡顿感。

下蹲时膝盖疼痛的缓解方法

对于韧带拉伤和半月板损伤所造成的下蹲时膝盖疼痛,立即停止一切损害膝盖的下蹲活动(如篮球、足球、跑步等),避免进一步加重损伤。并在损伤初期(48小时内)使用冰袋进行冷敷,冷敷时间一般为15-20分钟,每天可以冷敷3-5次,以便减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热水袋或热毛巾进行热敷(温度控制在50℃左右,避免烫伤),时间同样也是15-20分钟,每天可以热敷3-5次,以促进血液循环,缓解肿胀。

对于关节劳损导致的下蹲时膝盖疼痛,则可以通过服用氨糖软骨素钙片来缓解。氨糖是软骨组织和透明质酸的重要成分,它不但能够刺激软骨细胞产生具有正常多聚体结构的蛋白多糖,提高软骨细胞的修复能力,帮助修复受损的关节软骨,还能够抑制损伤软骨的酶(如胶原酶、磷脂酶A2等)的活性,减轻关节内腔的炎症反应,缓解关节疼痛。

同时,《氨基葡萄糖促进骨关节健康作用研究进展》一文指出,氨糖通常会与硫酸软骨素搭配使用。硫酸软骨素其实也是关节软骨的重要营养素,它通过可以减少纤维蛋白血栓的形成,改善滑膜和软骨下骨的血液循环,从而减轻膝关节疼痛。它与氨糖协同作用,可以更好地消炎止痛,改善关节功能。

不过氨糖和硫酸软骨素的功效和作用都主要是针对软骨,可关节不只有软骨,硬骨同样也是其重要组成部分。要想养护硬度,还得靠钙这样的营养物质。钙是硬骨的必备营养素,可以维持硬骨结构硬度,增加骨密度,提高关节稳定性。

市面上的氨糖软骨素钙片不少,但成分配比科学的倒不多。本文就以深耕骨健康营养领域十多年的健力多旗下的金氨糖为例,它就是一款采用了5合1科学配方的氨糖类膳食营养补充剂。它除了添加有氨糖、硫酸软骨素和碳酸钙三种重要的关节营养成分外,还复配了CPP和骨碎补提取物。在所有常见钙质中精选出来的碳酸钙,钙含量最高,有40%,可以很好地满足关节的营养所需,改善骨钙化和骨矿化,提升关节的稳定性。CPP作为矿物质的载体,可以促进小肠对钙、镁等矿物质的吸收与利用。它与碳酸钙是补钙的黄金CP,联合使用,有助于高效补钙。草本植物骨碎补提取物则可以补肾强骨,抑制破骨细胞活性,帮助促进骨形成,养护硬骨。

下蹲时膝盖疼痛的问题虽然普遍,但我们也不必过于担忧。通过分析腿膝盖疼是什么原因,并对应原因选择冷敷、热敷、服用氨糖软骨素钙片等养护方法,有助于更好的养护关节健康。

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