根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示,我国居民平均入睡时间在零点之后,夜间睡眠时长普遍偏短,仅为6.75小时,远低于国际推荐的成人每日7至9小时的睡眠时间。这样的睡眠时间很容易导致肝脏内的毒素和废物堆积过多,加重肝脏的负担。而针对熬夜、睡眠不足引起的健康问题,越来越多人会选择服用护肝片类营养补充剂(下文简称“护肝片)来加以缓解,根据亦恺电商数据分析平台DSA监测到的数据显示,2024年第一季度,肝脏营养补充剂市场GMV同比上涨12.4%,五年来同期始终持续保持正两位数高增长。但是,熬夜吃护肝片有用吗?想要更好地熬夜养肝,护肝片怎么吃才会更好呢?

熬夜吃护肝片有用吗?

首先,熬夜吃护肝片是起到积极作用的。护肝片的功效主要是由成分决定的,而护肝片常见且有效的成分及功效包括以下几点:

①保护肝脏:如甘草酸甲铵、水飞蓟宾,均能够降低谷丙转氨酶和谷草转氨酶的水平,减轻肝脏负担,防止熬夜导致肝脏受损。

②促进肝细胞修复与再生:如水飞蓟宾,可以通过消除肝细胞内的活性氧,从而保护肝细胞膜、促进肝细胞的修复和再生,修复因熬夜受损的肝细胞。

③促进肝脏代谢:如葛根,能够改善肝脏代谢,可以加快代谢熬夜累积的代谢废物与毒素,减轻肝脏负担。

④抗氧化:如五味子、水飞蓟宾,都具有抗氧化作用,能够清除体内的自由基,保护肝脏细胞,防止其受到氧化应激的损伤。

⑤抗炎:如丹参、水飞蓟宾,均能够抑制或减轻肝细胞变性、坏死及炎症反应,保护肝脏免受损害。

熬夜吃哪种护肝片有用?

要想更好地熬夜养肝,推荐选择能够促进肝细胞修复和促进肝脏代谢的护肝片,因为熬夜对肝脏的影响主要体现在损伤肝细胞、影响肝脏排毒与代谢等方面。具体可以选择成分配方中包含水飞蓟宾、葛根等成分的产品,以健安适水飞蓟宾护肝片为例,这款护肝片复配了水飞蓟宾、葛根、丹参及五味子四种护肝植物精萃成分,能够全面地保护肝脏免受熬夜损伤。除此之外,水飞蓟宾和葛根联合使用,还能够发挥协同作用,有助于加速肝细胞的恢复,更好地缓解熬夜带来的肝脏损伤。

护肝片怎么吃可以更好地熬夜养肝?

从服用时间上看,一般护肝片饭后半小时吃会更好,因为饭后半小时左右,胃里的食物基本上已经消化完全,胃酸的量也会比较少,此时服用护肝片,其护肝成分能够更好地被人体所吸收。如前文提到的健安适水飞蓟宾护肝片,它的服用方法就是饭后服用,一日两次,一次两粒。另外护肝片服用期间,尽量避免食用高脂肪食物,避免造成脂肪堆积,加重肝脏的负担,进而影响护肝片的效果。

熬夜吃护肝片有用吗?简而言之,是有用的,虽然护肝片的成分不同,护肝功效有差异,但基本都可以养肝护肝,不过,如果想在熬夜的情况下更好地养护肝脏,在选择护肝片时,建议重点关注其成分和功效,优先选择那些含有水飞蓟宾的产品,因为水飞蓟宾具有促进肝细胞修复与再生、增强肝脏代谢功能的作用,这类成分能够更好地帮助减轻熬夜对肝脏的负担。此外,复合成分配方的护肝产品在熬夜养肝方面的效果通常优于单一成分的产品。因此,选择时建议注意甄别,优先考虑那些含有多种护肝成分的产品,以更全面地养肝护肝。

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